Cambia tu mente

Romper con la pareja - poner la relación al pasado es muy a menudo un desafío. Pero todos hemos roto alguna relación por causas internas u externas.

Encuentra el tiempo para recordar en detalle cinco experiencias negativas con su ex pareja cuando ha sentido que no le atrae para nada…
Puede que escoge el tiempo cuando sus acciones le apartaron de ud. o cuando le ha ofendido o dicho algo que le ha causado daño; tiempo cuando no le ha parecido muy atractivo o el tiempo cuando ha repitido comportamiento que le estaba volviendo loc@.

Es una manera excelente en prepararse para estar en óptimo estado de la mente para manejar una situación de desafio. Cuanto más grandes son los desafíos, más importante es la preparación previa.

¿Por qué utilizar el ensayo mental?

- Da vuelta una situación desafiante.
- Re vierte la ansiedad.
- Focaliza la atención, la confianza, y la creatividad.
- Perfecciona sus habilidades sin “ninguno-riesgo” y en cualquier momento deseado.

Paso I: Instalar

1. Escoger la situación. en la cual desea que se realice el cambio.
2. Pensar: ¿qué resultados deseo?

Paso II: El ensayo

Recuerde 3 mejores veces cuando ha realizado la actividad X y ancla el estado. Piense sobre algún momento particular cuando se ha sentido totalmente determinado para hacer Y. Anclalo.

Imagine la situación como si se mirara en una película. Ensaye mentalmente desde la perspectiva de un observador

Imaginese a si mismo confiado y relajado, rodeado de gente que le manifiesta su aprecio. Imagine que se está observando a si mismo desde un rincon del cuarto. El truco aquí es imaginar acontecimientos en 3D con colores vivos. Para mucha gente, hacer la imagen grande y acercarla ayuda a tener una sensación más realista. Diviertase jugando con la imagen hasta que parezca tan verdadera como si mirara T.V. o una película.

Preste atención también para introducir los sonidos - quizá el rasguño de una pluma en el papel, el chirrido de una silla móvil o el sonido de tu propia voz que infunde autoridad y confianza. Introduzca también la sensación de - la temperatura, humedad y olor en el cuarto.

Paso III. Con ancla. Imaginese que está completamente metido en esta imagen ideal, lo cuál se evidencia en su cara, postura, movimientos y voz. Ensaye mentalmente la pelicula desde su propia perspectiva. Cuando este satisfecho con el resultado del funcionamiento imaginado, de un paso dentro de la imagen. Vea, sienta y oiga como si realmente estuviera sucediendo. Esta vez, está mirando al mundo con sus propios ojos y puede sentir el tacto de su ropa sobre su cuerpo. Permita que todo sea tan verdadero como le sea posible permitiendo a su imaginación crear libremente una visión panorámica rica y colorida de un día de éxito. Finalmente, preste la atención especial a las sensaciones.

Paso IV. Si no se si siente a gusto con su pelicula, rebobine un pedacito y ajuste hasta que se sienta comodo.

Crea la posición corporal (de pie, sentado…) y produce fisicamente los movimientos gesticulación, expresión facial, tono y ritmo de voz interno/externo. Si no puede encontrar en su repertorio nada similar; busce en repertorio de otra persona. Imagine la otra persona con la cuálidad que desea adquirir y observe atentamente: como se mueve, gesticula, cuál es su expresión facial, que dice externamente. Entre dentro de esta persona y modele su postura, gestos, expresión facial, tono y ritmo de voz. Siente la confianza.